Flow i sport

 

Inom idrott och precis som i all annan inlärning är du först omedvetet inkompetent. Du vet inte om att du inte kan. Du vet inte vad t.ex.en cykel är och omedveten om att du inte kan cykla

Därifrån går du till nästa steg och börjar inse att du inte kan och börja öva. Du är medvetet inkompetent.

Nästa steg är medvetet kompetent. Nu är du bra. Dina färdigheter har blivit inlärda och du vet vad du gör.

Omedveten kompetens. Nu är dina färdigheter integrerade och automatiska. Det är syftet med inlärning. Du kan cykla utan att tänka på hur man gör.

Därefter kommer mästerskap och du får en förmåga att att uppnå flow t.ex. cykla omkring i naturen och njuta. Tid och rum försvinner.

 

 

Flow inom olika sportgrenar

Flow inom sport är kanske det man hör mest talas om. I sporten tala man om vara i Zonen (to be in the Zon). Då allting flyter och rullar på av sig själv.
När en golfare är i flow fungerar timing I kroppen, vid olika slag och bollarna rullar nästan i hål av sig själva. Det är en härlig känsla. Olika svårigheter som man hamnar i under spelets gång klara man av utan svårigheter. Allt bara fungerar.
Golf är något annorlunda än annan sport. Golf är en sport som sker under en lång period ung 4 timmar. Det är svårt att vara konsentrerad hela tiden. Man går ut och in I olika tillstånd. Mellan slagen går man i ett mera avslappat tillstånd. Vid nästa slag är man I förberedelse och sedan koncentrerad inför och I slaget. Det gäller att ha en trigger för att koncentrera sig igen.

En vanlig trigger för golfare är då man tar upp klubban och koncentrerar sig inför nästa slag samtidigt som man förknippar det med en bra sinnesstillstånd. i det ögonblick man greppar klubban är man fullt koncentrerad och fullständigt här och nu.

 

Foto: nsaplayer 

I boken "In the zone - with south Africa´s sports heroes- how to achieve Top Performance in sport and life" beskriver Michael Cooper och Tim Goodenough hur idtrottsmännen tränar för att komma till flow och kunna göra det oftare.
De kommer fram till att det fanns 13 olika steg för att lättare komma I flow och kunna gå ut och in ur flowtillstånd. De olika stegen kombineras för att göra flow till mer än en tillfällighet. Förutom  Mihaly Csikszentmihalyi 9 steg för att komma i flow behöver idrottsmännen en stark kännsla att vilja vara bäst och motivation att lägga ner tid för att bli det. Dessutom behöver de bra kunskap och förmågor i sin sport. De behöver även utvecklas mentalt och det är en viktig del. En del idrottare har det av sig själva, andra får träna för att få en mental styrka och bli effektiva.
Författarna säger också att flow eller att komma i zonen är inget man kan tvinga fram utan när man släpper taget kommer den.

 

Michael Hall (framstående NLP utvecklare) säger att kvaliten av ditt liv reflekteras av dina tillstånd. För idrottare säger han att kvaliten av det du presterar reflekterar dina tillstånd.
Många idrottsutövare använder sig av olika rutiner för att ändra sitt tillstånd, speciella rutiner under uppbyggnadsperioden och rutiner på själva match dagen.
Idrottsmän som är väl förberedda och känner ett självförtroende och går i det optimala mentala tillstånd för att kunna gå in i flow. Många är så väl förberedda att det känns som de har varit där innan.

 

Om en spelare har definierat skillnaden mellan självförtroende och självkänsla har han lättare att ta motgångar.
Med ett bra självförtoende är personen inställd på framgång och medveten om svårigheter men fylls av iver och lust vid tanken att besegra dem.
Med en god självaktning kommer han/hon att acceptera att det de gör inte alltid är perfekt. Även om de förlorar eller gör ett misstag, drabbar det ej den person de är. Det är skillnad mellan den person du är och det du gör. I mental träning är vi noga med att påpeka detta.
De som skilljer på det de gör och de den är har mycket lättare att återhämta sig och är lyckligare.

 

Många idrottare använder sig av rutiner för för att komma i en bra sinnestillstånd. Genom rutiner optimerar de tanke/kropp som de behöver under tävlingen. Rutinerna har de byggt upp under träningsperioden.

 

Att släppa taget och låta det hända är nödvändigt för att komma i flow.
De flesta toppidrottare är ej medvetna att de gör något speciellt.
Vanligt är ett de upplever att alla medvetna tankar upphör och de inövade mönsterna tar över.

 

 

Om du är avslappad och på ett omedvetet plan och tänker på det kommande loppet kommer du att fungera med 100-procentig effektivitet
                                                                                                                              Mark Spitz
                                                                                                                              Vinnare av sju olympiska guld

 

Någon uttrycker det "Kan jag framkalla ett rofyllt tillstånd av tomhet som jag kan ta med mig ut på banan. Om jag kan skapa den där känslan av frid, där alla tankar har upphört. Då vet jag att jag kan lyckas".

 

Mental träning är ett sätt att öka prestationsförmågan genom olika tankeförberedelser för kropp och hjärna för kommande prestation genom att visualiaera sitt mål.

 

En viktig förutsättning för att träning med mentala bilder är att bilderna innefattar rörelse.
Lars-Eric Uneståhl Ph Dr och idrottspsykolog som har utvecklat mental träning och gjort många olika undersökningar på idrottare. Uneståhl fann i sin forskning att det är viktigt med rörelse i den mentala bilderna.
Nybörjare vill ofta ha en stillbild som de vet är bra, men det fungerar ej. Det blir som en bild som fastnar i projektorn.

I en undersökning på skidåkare gav Uneståhl dem följande instruktioner: "Tala om för kroppen vad den skall göra genom genom att tänka igenom åket - det vill säga föreställ dig att du åker utför banan. Sätt sedan igång kroppen och låt den sköta resten.
Din uppgift medan du åker utför banan blir att sjunga, nynna eller vissla en melodi.

 

En rad idrottsforskare har visat att när vältränade idrottsmän använder sig av mental genomgång som innefattar rörelser är det lika effektivt och ger lika bra resultat som den verkliga fysiska träningen inom sporten.

 

Många elit idrottsmän vittnar om att de använder mentala bilder. Golfspelaren Jack Nicklaus föreställde sig varje slag i tanken innan han utförde dem. Han kallade tekniken för att "gå på bio". Basketstjärnan Bill Russell har detaljerat beskrivit hur han använde sig av mental genomgång genom att se sig själv lyckas.
Det är viktigt att man använder sig av mental genomgång på ett bra sätt. Det innebär att man uttnyttjar sin föreställningsförmåga, sin fantasi på ett positivt sätt.
Det berättas om Annika Sörenstam till en början var så rädd att hålla tal så hon omedvetet såg till att hon ej vann. Vinnare förväntas hålla tacktal. Vi vet alla hur hon övervann rädsla att tala och fick stor framgång.