Flow

- Vad är flow?

 

Flow är det tillstånd då allting flyter på. Du presterar på topp och allt känns lätt och utan ansträngning. Du är koncentrerad och avskärmad från omgivningen. Detta tillstånd kan vara kortvarigt eller vara under en längre stund. I flow tillstånd fungerar allt till max. Flow är även kallad  zonen.

Man är koncentrerad och avskärmad från omgivningen på ett sätt, men man säger det rätta och gör det rätta i situtionen
Flow är det tillstånd som många vill uppnå. Det är ett tillstånd som du ej medvetet kan uppnå. Du kan inte säga nu skall jag gå in i flow, utan det bara kommer.

 

Barn har en förmåga att komma till flow intuitivt. De kan vara fullständigt uppslukade av vad de gör och varken hör eller ser vad som sker runt omkring dem. Vi lär dem sedan att det är viktigt att de ägnar sig åt "allvarligare saker" och lyssnar på vad vi säger.

  

  

 

 
Mihaly Csikszentmihalyi är den som myntade ordet flow och som studerat flow under hela sitt liv. Han uttrycker det själv som att jaget faller bort och tiden flyger. Hela din varelse är inblandad och du använder dina kunskaper till det yttersta. Mihaly Csikszentmihalyi är professor i psykologi vid University of Chicago. Numera arbetar han vid Institutionen Quality of Life Research. Han är mest känd för sitt arbete om lycka och kreativitet samt studier om motivation hos den friska människan.

 

Är man i flow är man ihög grad koncentrerad, med en känsla av kontroll. Man är målfokuserad och tiden försvinner. Flödet ger en njutning och en lycka. Händer det i arbetet känner man en väldig arbetstillfredsställelse.

 

Flow är ett tillstånd som lätt förstör om man blir avbruten och det är inte säkert man kommer in I det igen.

Flow vill bara infinna sig om du är fullständigt engagerad i vad du gör just nu. Att du är "här och nu".
Din förmåga att vara koncentrerad kan  tränas precis som din kropp. Det finns många olika tekniker att träna sin koncentration. Mihaly Csikszentmihalyi har genom sin forskning identifierat 9 monent som är viktiga för att uppleva flow.

 
De nio komponenterna för att uppnå flow är:

• Tydliga mål
• Hög koncentrationsnivå på ett begränsat uppmärksamhetsområde.
• Släppa taget om självförtroendet och få handling och kunskap om ämnet att smälta samman.
• Avsatt ostörd tid.
• Direkt och omedelbar feedback.
• Balans mellan din förmåga och utmaningar.
• En känsla av personlig kontroll över situation och handling.
• I viss mån tacksam för det arbete man har så att det finn en lätthet i arbetet.
• Fokusera på ämnet, vara "här och nu".

För att komma I flow behöver du identifiera ditt mål. Om du arbetar I ett större projekt bestäm korta mål och gör dem klara efterhand.
Låt bli att tänka på vad folk skall tycka om ditt arbete. Testa dock tidigt och ofta ditt arbete så att du är på rätt spår.
Alla dessa punkter är enkla, men kanske mycket att håla reda på till en början.
Du kan intergrera dem bit för bit I ditt arbete.
Slutresultatet blir mer tillfredsställelse, engagemang i ditt arbete. Dessutom bättre kvalitet med ditt arbete.

 

I boken "Flow" skriver Mihaly Csikszentmihalyi att de flesta människor längtar att lämna arbetet och åka hem och använda fritiden till något nyttigt. Men när de väl kommer hem vet de inte vad de skall göra. Mihaly Csikszentmihalyi menar att det är lättare att njuta av arbetet än på fritiden, för att arbetet har precis som flowaktiviteterna inbyggda målsättningar, feedback regler och utmaningar som lockar till engagemang i arbetet, koncentration på jobbet. Man utför och förlora sig i det. Fritiden är däremot ostrukturerad och kräver mycket större engagemang för att bli något man kan njuta av.
Den flow upplevelse som härrör från ens förmåga att använda sin skicklighet leder till att man växer. Passiv underhållning som många använder sin fritid till leder ingen stans. Det förbrukar psykisk energi utan att ge någon styrka tillbaka. Det gör oss nog mer utmattade och mer modfällda än vad vi var tidigare.

 

Därför bör vi också sätta upp mål för vår fritid.
Inom coaching talar vi ofta om olika delar av vårt liv så som arbete, fritid, relationer, kärlek, utvecklng, pengar, karriär, bostad olika delar av vårt liv. Det är viktigt att sätta upp mål inom alla delarna.

Jag har ibland på mina olika kurser stött på personer som sagt: "Jag har inga mål. Jag har det så bra som jag har det". För mig är det ett mål som är så gott som ett annat, att få behålla det man har. Att ha en bra relation, ett hem man älskar och att man mår bra m.m. Ja, allt skall underhållas. Det är väl ett bra mål att se till att det förblir så.

 

Att man har flow i en del av sitt liv är inte säkert att man har det i en annan del. Det berättas om Piccaso att han var lycklig och i flow när han målade, medan andra delar av livet fungerade ej så bra.

 

 

Sätt upp ett klart mål (Mihaly Csikszentmihalyi lista).

 

Att kämpa sig till flow fungerar inte. Flow kommer av sig själv när man mår bra
och släpper taget.

 

Avslappning är en väg att uppnå flow. Andra tycker om att lyssna på musik.

 

Se till att få vara ostörd eller träna upp en förmåga att avskärma dig från störande ljud.

 

Viktigt är att se till att man har en bra hälsa.

 

Att man äter bra och förståndigt med en fullgod frukost. Idrottsmän lär sig ofta vad de skall äta före en idrottsprestation.

 

Sova bra är också nödvändigt, hur länge är individuellt. Det viktiga är att man känner sig utvilad.

 

Se till att man är i en bra sinnestillsånd inför den uppgift man står inför, (det finns en del bra övningar som man kan göra för att komma i bra sinnestillstånd), att man är motiverad inför den uppgift man skall göra och tycker att det är roligt eller intressant.

Att vara intresserad och motiverad för den uppgift man står inför är något man är allmer medveten om i undervisning. Inlärandet bör vara roligt och stimulerande eftersom inlärningen blir mycket lättare då.

Flow i arbetslivet

Händer flow under en arbetssituation känner man ofta en stor arbetstillfredsställelse
man är fullt koncentrerad och fokuserad på uppgiften. Allt runt omkring blir utan betydelse. Man glömmer tid och rum.

 

För att uppnå flow i arbetslivet går det lättare om du mår bra och är i ett bra sinnestillstånd. Det är också bra om om det är lugnt omkring dig. Stäng av telefon och signalen om inkommande e-post. Om du störs i ditt flow-tillstånd är det inte säkert att du kommer in i det igen.
Är din arbetsplats vid ett skrivbord se till att det är rensat från pappershögar och prylar, eftersom de kan utgöra ett störande moment.

 

 

 

Foto: Jeffrey Beall

 

Vid en rörig arbetsplats är det svårt att vara koncentrera och kreativ. det är alltför mycket som distraherar.

 

Foto: vmiramontes 

 

Vid en städad arbetsplats är det mycket lättare att vara koncentrerad och större möjlighet att uppnå flow i arbetet.

 

 

Utmaning och skicklighet för att uppnå flowtillstånd.

Flow kommer lättast när utmaningen är hög och när vi får använda hög grad av vår skicklighet.
På grund av kravet på psykisk energi är personen som är i flow fullständigt koncentrerad.
Det är inte förrän uppgiften är avklarad som vi kan känna lycka. Att känna sig lycklig är en inre process. Under intensivt arbete är det inte plats att känna lycka, utan först då arbetet är avklarat som vi kan känna lycka och arbetstillfresställelse.

 

Mihaly Csikszentmihalyi talar om hur viktigt det är att vi får använda all vår skicklighet i vårt arbete. Om det inte är så, leder det ofta till tristess och leda.
När vi märker att vi har nått upp till vår prestationsförmåga och inte utsätts för nya utmaningar, vill vi ha nya utmaningar, vi vill något annat t.ex gå kurser som leder till någon ny utmaning.

 

Man kan vara lycklig utan att vara i flow, t.ex. i solen, njuta av att man känner sig utvilad eller lycklig och tillfreds med en bra relation. Denna lycka är mer sårbar och beroende av lyckliga omständigheter med an lyckan vid flow skapar sig själv.

Stress är förödande för att uppnå flow. Många upplever att de krav de har runt omkring sig, olösta problem, höga förväntningar, oväntade kriser, är alltför energikrävande.

Hur gör man för att förhindra att detta leder till stress?
Ett sätt kan vara att: att som första steg proritera bland kraven som trängs i ens medvetande. Ju mer ansvar man har, desto viktigare är det att prioritera. Många gör upp flödesschema.

När man gjort en lista och sorterat bland kraven, har man gjort mycket för att undvika stress.

 

I ett arbete som man blir påtvingad är det inte så lätt att uppnå flow. Då gäller det att ha en meningsfull fritid med utmaningar och att utnyttja sin skicklighet.

 

Det är många saker i våra liv som vi gör, men egentligen inte vill. Det kan vara att sitta på ett möte, gå ut med sopor, städa m.m.
Vi har valet att göra dem med protester eller villigt. I det senare fallet blir upplevelsen mer positiv.

Man kan även sätta upp mål för det som måste göras.
Att städa huset, hålla i ordning, tvätta, är för de flesta det mest negativa under en dag.
Byt ut ordet jag måste mot jag vill.

 

Arbetet kan ha stora nackdelar, men att vara utan arbete är ännu värre. Det knäcker ofta personens självkänsla.